Weight Watchers Diyeti Nedir?
Siz de Weight Watchers diyeti hakkında bilgi almak mı istiyorsunuz? Biz de sizler için bu diyetin ne olduğunu, nasıl yapıldığını, artılarını, eksiklerini ve puan listesini derledik. Dilerseniz hemen Weight Watchers diyetinin ne olduğuna başlayalım.
Weight Watchers Diyeti Nedir?
Weight Watchers diyeti ilk önce Amerika’da ortaya çıkan ve şu an dünyaca ünlü olan her yıl yüzbinlerce insanın denediği bir diyettir.
Bu diyeti yapanların ayda 8 kiloya kadar verebilmektedir. Bu diyette hiçbir yiyecek yasak değildir.
Weight Watchers Diyeti Nasıl Çalışır?
Bu diyette her yiyeceğin kendi puanı ve renk kodları vardır ve sağlıklı yiyeceklerin puanı 0’dır.
Ne kadar 0 puanlı yiyecekleri az seçerseniz o kadar yüksek skor elde edebilirsiniz. Ne kadar 0 puanlı yiyecekleri çok seçerseniz de o kadar düşük skor elde edersiniz.
Weight Watchers Dieti Kilo Verdirir Mi?
WW diyeti aslında kişinin kendi yaşam tarzına entegre etmesi gerektiği bir diyet listesidir. Yapılan çalışmalar ile bu diyetin işe yaradığını ortaya koymaktadır.
Bu diyet aslında kişinin her besini yiyebileceği fakat ölçülü bir şekilde yemesi gerektiğini savunmaktadır.
Weight Watchers Diyetinin Faydaları ve Eksileri
Faydaları
Esnek bir diyet listesi sunmaktadır.
Ä°stediÄŸiniz yemeÄŸi yiyebilirsiniz.
YavaÅŸ ve sabit bir ÅŸekilde kilo vermenizi saÄŸlar.
Diyabet riski azalır.
Egzersiz yapmanıza öncülük eder.
Eksileri
Her hafta tartıya çıkmalısınız.
Kişi diyet listesini yanlış yorumlayarak aslında sağlıksıız bir diyet listesi oluşturabilir.
Pahalı olabilir.
Özgürlüğünüzü çok fazla kısıtlamaz.
Puan sistemi bir süre sonra yorucu olabilir.
Weight Watchers Diyetinde Kaç Puanınız Var?
Peki bu puan nasıl hesaplanıyor?
Cinsiyetiniz:
Bayan: 7 puan
Bay: 15 puan
Yaşınız:
18 – 20 yaş: 5 puan
21 – 35 yaş: 4 puan
36 – 50 yaş: 3 puan
51 – 65 yaş: 2 puan
65 yaş ve üzeri için: 1 puan
Kilo ile Puan Hesaplama: Kilonuzun onluk kısmındaki sayı alınır.
Örneğin/ 63 kilo için puanınız 6’dır.
49 kilo için puanınız 4’tür.
Boy ile Puan Hesaplama:
1.60’dan kısa iseniz: 1 puan
1.60 ve üzeri iseniz: 2 puan
Günlük Hareketinize Göre Puanınız:
Hareketsiz ve masa başı bir iş yapıyorsanız: 0 puanınız
Hem masa başında hem de ayakta çalışıyorsanız: 2 puanınız
Sürekli gün içerisinde hareket halinde iseniz: 4 puanınız
Aktif olarak çalışıyorsanız: 6 puan
Weight Watchers Puan Listesi
Ekmek Türleri
1 Dilim Baget Ekmek: 4 puan
1 Adet Kruvasan: 8.5 puan
1 Dilim Kepek Ekmek: 1,5 puan
1 Dilim Beyaz Ekmek: 2 puan
1 Adet Galeta : 0,5 puan
1 t.Adet Tost EkmeÄŸi: 1 puan
Ekmek Ãœzerine
1 Yemek Kaşığı Krem Peynir (%30 Yağlı) > 0,5 puan
2 Yemek Kaşığı Kaymak > 2,5 puan
1 Çay Kaşığı Fıstık Ezmesi > 1 puan
2 Çay Kaşığı Reçel > 0,5 puan
2 Çay Kaşığı Bal > 0,5 puan
Tatlı Türleri
1 Adet Krep > 4 puan
İrmik Tatlısı (150 gr) > 4 puan
Sütlaç (125 gr) > 2 puan
Çikolata Sosu (1 Yemek Kaşığı) > 0,5 puan
Tiramisu (150 gr) > 8 puan
Çikolatalı Puding (125 gr) > 3 puan
Vanilyalı Puding (125 gr) > 3 puan
Vanilya Sosu (1 Yemek Kaşığı) > 0,5 puan
Baklava (1 Adet) > 7 puan
Dondurma Çeşitleri (2 Top)
Kaymaklı Dondurma > 8,5 puan
Sütlü Dondurma > 2,5 puan
Yağ Çeşitleri (1 Çay Kaşığı)
TereyaÄŸ > 1 puan
Light tereyaÄŸ > 0,5 puan
Mayonez (20% yaÄŸ.) > 0,5 puan
Mayonez (50% yaÄŸ) > 0,5 puan
Mayonez (80% yaÄŸ) > 1 puan
Bitkisel sıvı yağ > 1 puan
Bitkisel Tereyağ Light (2 Çay Kaşığı) > 1,5 puan
Bitkisel Tereyağ Orta Yağlı > 0,5 puan
Balık Çeşitleri
Yılan Balığı (Porsiyon) >7,5 puan
Ä°stiridye (3 Adet) > 0,5 puan
Balık Kroket (1 Adet) > 1 puan
Alabalık (300 gr) > 6 puan
Karides Kabuksuz (5 tane orta boy) > 0,5 puan
Midye (1 Adet) > 5 puan
Ton balığı (80gr) > 5,5 puan
Mürekkep balığı (1 porsiyon) > 0,5 puan
Et Çeşitleri
Köfte (100 gr) > 6 puan
Kıyma (1 yemek kaşığı) > 2 puan
Sucuk (1 dilim) > 1,5 puan
Hindi eti (120 gr) > 2 puan
Tavuk kanadı derili 1 adet (120 gr) > 4 puan
Tavuk kanadı derisiz 1 adet (120 gr) > 2 puan
Sebze Çeşitleri
Patlıcan > 0 puan
Karnabahar > 0 puan
Salatalık > 0 puan
Lahana > 0 puan
Bezelye (1 avuç dolusu) > 0,5 puan
Siyah zeytin (1 tane) >0,5 puan
YeÅŸil zeytin (5 tane) > 1 puan
Marul > 0 puan
Domates > 0 puan
Brokoli > 0 puan
Mantar > 0 puan
Sarımsak > 0 puan
Mısır konservesi (2 kaşık) > 0,5 puan
Mısır 1 tane > 1 puan
Havuç > 0 puan
Ispanak > 0 puan
SoÄŸan > 0 puan
Patates (1 büyük boy) > 2 puan
