Şekersiz 21 Gün Diyeti Nedir?

Fazla miktarda şeker kullanımı birçok hastalığı beraberinde getirir. Yapılan araştırmalara göre rafine şekeri hayatımızdan uzaklaştırarak birçok hastalığı önleyebiliriz. Şekeri azaltmak ve zamanla bırakmak sağlıklı bir hayat için atılacak en önemli adımlardan biridir. Özellikle paketli ürünlerde bulunan şeker miktarı sağlığı olumsuz yönde etkiler. Daha doğal ve sağlıklı besinlere yönelmek ve şeker ihtiyacını meyve ve sebzelerden almak oldukça önemlidir. Şekeri tamamen bırakmak zor olsa da doğru bir diyet listesiyle büyük ölçüde şekerden arınmak mümkündür. İşte bunun için şekersiz 21 gün diyeti yapabilirsiniz.

Şekersiz 21 gün diyeti nedir?

Son zamanlarda adından sıkça söz edilen şekersiz 21 gün diyeti, 21 gün boyunca şekerden uzak durmayı içeriyor. Şeker tüketmemek yalnızca beyaz şeker tüketiminden ibaret değil. Rafine şeker içeren tüm yiyecekleri 21 gün boyunca tüketmemek gerekiyor. Kek, kurabiye, sütlü ya da şerbetli tatlılar, çikolata, paketli gıdalar bu süreçte kesinlikle tüketilmemeli. Hiç şeker tüketmeden 21 gün boyunca tatlı krizi yaşayabileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Ancak şekersiz 21 gün diyetinde meyve serbest. Tatlı ihtiyacını taze meyvelerle karşılayabilirsiniz. Eğer meyvelerden aldığınız şeker miktarı tatlı krizinizi çözmeye yetmiyorsa az miktarda bal ya da pekmez de kullanabilirsiniz. Bunun dışında rafine şeker tüketmek kesinlikle yasak.

Neden 21 gün?

Yapılan birçok araştırma gösteriyor ki bir davranışın alışkanlığa dönüşmesi için 21 gün gerekli. 21 gün boyunca şekersiz beslendiğinizde bir süre sonra vücudunuz buna alışır. Diyetiniz bittikten sonra bile çok fazla şeker tüketme ihtiyacı hissetmemeye başlarsınız. İşte bu alışkanlığı kazanmak için 21 gün boyunca şekerden uzak durmak oldukça önemli.

Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır?

  • 21 boyunca tüketilmesi yasak olan yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
  • 21 gün boyunca ÅŸekersiz beslenirken aç kalmamak son derece önemli. Bu açıdan bu diyette 3 ara 3 ana olmak üzere 6 öğün bulunuyor.
  • Beyaz ÅŸekerin yanı sıra esmer ÅŸeker de bu süreçte tüketilmemelidir.
  • Kek, kurabiye, çikolata, pasta, dondurma, puding, meÅŸrubat kesinlikle yasak.
  • Günde 2 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Tatlı krizi yaÅŸadığınızda 2 kare bitter çikolata yiyebilirsiniz.
  • Hamur iÅŸleri 21 gün boyunca kesinlikle tüketilmemeli.
  • Tam buÄŸday ekmeÄŸi, yulaf ezmesi, bulgur, tam buÄŸday makarna, kepekli ekmek tüketilebilir. Dilerseniz tam buÄŸday unuyla poÄŸaça yaparak tüketebilirsiniz.
  • Bu diyet boyunca alkollü içecekleri de tüketmemelisiniz.
  • Günde 2-2,5 litre su tüketmelisiniz.
  • Sigara tüketiyorsanız bu süre boyunca azaltabilir ya da tamamen bırakabilirsiniz.
  • Kahveyi ÅŸekersiz olacak ÅŸekilde günde en fazla 2 fincan tüketebilirsiniz.
  • Günde yürüyüş, koÅŸu ya da herhangi bir egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.
  • Günde en az 6-8 saat uyumalısınız.

21 gün şekersiz diyette tüketilebilecek besinler;

  • Az yaÄŸlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoÄŸurt, kefir, ayran, peynir gibi hayvansal ürünler
  • Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maÅŸ fasulyesi, mercimek gibi baklagiller
  • Çavdar ekmeÄŸi, siyez unlu ekmek, tam buÄŸday ekmeÄŸi, yulaf, buÄŸday, kinoa, karabuÄŸday gibi tahıl grubu besinler
  • Mevsiminde sebze ve meyve, kuru meyveler ve kuruyemiÅŸler
  • Zeytin, avokado, Hindistan cevizi gibi saÄŸlıklı yaÄŸ içeren yiyecekler
  • Az olacak ÅŸekilde tuz ve baharat
  • Ä°steÄŸe göre bal veya pekmez (günde 1 tatlı kaşığı)
  • Bitter çikolata (günde 2 kare)
  • Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu

21 gün şekersiz diyette tüketilmemesi gerekenler;

  • Beyaz ve esmer ÅŸeker
  • Åžeker içeren her türlü tatlı
  • Börek, poÄŸaça gibi her türlü hamur iÅŸleri
  • Beyaz ekmek, beyaz makarna
  • Tüm abur cuburlar
  • Hazır meyve suları
  • Alkol
Sponsorlu Bağlantılar

Yorum At

Copyright © 2014-2024 YeniEvli.com Tüm hakları saklıdır.
jojobet - casibom - casibom - sakarya escort - sakarya escort - sakarya escort - izmir escort - Bodrum escort - 1xbet - halkalı escort - avrupa yakası escort - şişli escort - avcılar escort - esenyurt escort - beylikdüzü escort - beylikdüzü escort - şirinevler escort - ataköy escort - avcılar escort - esenyurt escort - deneme bonusu veren siteler -