Tatlı Krizini Engelleme Yöntemleri

Tatlı krizi hemen herkesin dertli olduğu meselelerden biridir. Çünkü kilo almak istemezken tatlı yemeyi çok istemek zıt koşulları oluşturmaktadır. Bu yüzden tatlı krizini ortadan kaldırmak üzere birçok yöntem bulunmaktadır. Bizler için tatlı krinizi engelleme yöntemlerini deneyerek bu sorundan bir nebzede olsa kurtularak, tatlı yemeyi bir kenara bırakmayı sağlayabilirsiniz.

Duygularımız, beslenme alışkanlarımızı etkileyebilir. Öfke, hayal kırıklığı, üzüntü ve bazen mutluluk bile tatlı krizlerinin sebebi olabilir. Peki, tatlı krizine girdiğimizde ne yapabiliriz? En yakın arkadaşınız ‘YüksekTopuklar’ olarak, tatlı krizine 9 sağlıklı çözüm önerisi sunuyoruz.

Öncelikle, şu kuralı aklımızda tutmakta fayda var: Tatlı bir ihtiyaç değil, istektir. Yani, vücudun yaşamsal fonksiyonlarına devam edilmesi için tatlı, gerekli değlidir. Sadece keyfimize göre tüketmek istediğimiz bir gıdadır. Her konuda olduğu gibi tatlı tüketimi konusunda denge ve farkındalık önemlidir.

Tatlı krizine neden girilir?

Tatlı yemenin bir krize dönüşmesindeki asıl neden tatlıyı çok sevmemiz ya da lezzetli olmasında yatmıyor. Yapılan araştırmalar; kötü beslenme, hormonal ve psikolojik durumlar, çeşitli hastalıklar gibi tatlı krizine neden olan birçok etmenden bahsetmektedir.

Aslında tatlının bizdeki etkisi nedir?

özellikle beyaz un ve beyaz undan yapılmış unlu mamuller, şeker, tatlı, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek olan basit karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olur. Buna karşılık da vücuttaki mekanizmalar yükselen kan şekerini hızlı bir şekilde düşürür. Bu da güçlü bir açlık ve tatlı isteğine neden olur.

Tatlı krizini önlemenin yolları nelerdir?

Çok düşük kalorili katı diyetlerden ve uzun süreli açlıklardan uzak durun. 4-5 saat aralıklarla beslenmeye özen gösterin.

Taze ve kuru meyveleri tek başına yemek yerine yanına mutlaka süt, ayran, kefir, yoğurt gibi süt ürünleri ya da çiğ badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar ekleyin.

Glisemik indeksi yüksek olan ve kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlar yerine bulgur, kara buğday, tam tahıllı gıdalar ve kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.

Günlük lif alımınızı artırın. Lif içeriği yüksek/posalı gıdalar mide boşalmasını geciktirerek gün içinde daha uzun s3üre tok kalmanızı ve kan şekerinizin daha dengeli olmasını sağlar.

Beslenmenize kefir, yoğurt, tarhana gibi probiyotik gıdalar ekleyin.

Yemeklerde bol bol baharat kullanın. Özellikle tarçına mutfağınızda yer açın.

Bol bol su için.

Yeterli ve kaliteli uyumaya ve stresten uzak kalmaya özen gösterin.

Düzenli egzersiz yaparak seratonin salgılanmasını artırın.

Aşırı tatlı tüketiminin zararları neledir?

Aynı şekilde yapılan çok katı diyetler, çok düşük kalorili beslenme ve çok uzun saatler aç kalmak da gün içinde kan şekerinin düşmesine neden olarak tatlı isteğini artırır. Bunun yanı sıra bazı hastalıklar ya da kötü beslenmeye bağlı olarak gelişen demir, krom ve magnezyum gibi minerallerin eksikliği de tatlı krizlerinin daha sık yaşanmasına neden olan etmenler arasındadır.

Menopoz ve regl öncesi dönemde östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak tatlı krizlerinin en çok yaşandığı dönemdir. Ayrıca duygusal durumlar, yoğun stres ve depresyon süreci de tatlı krizlerine yol açabilir.

Sponsorlu Bağlantılar

Yorum At

Copyright © 2014-2022 YeniEvli.com Tüm hakları saklıdır.
adana escort istanbul escort izmir escort ankara escort bursa escort antalya escort konya escort sanliurfa escort gaziantep escort kocaeli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort beylikdüzü escort şirinevler escort ataköy escort avcılar escort esenyurt escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort bedava bahis canlı bahis siteleri marmaris escort ankara escort ankara escort escort bayan ankara ankara escort bayan Wonmania Bodrum escort avcılar escort
1xbet