Spor Öncesi Enerji Veren Besinler Nelerdir?
Spor öncesi enerji veren besinler tüketerek spor aktivitesini çok daha verimli hale getirebilirsiniz. İdeal kilonuza ulaşmak ya da sağlıklı olmak istiyorsanız hayatınıza sporu mutlaka katmalısınız. Spor yapmak için artık spor salonuna gitme şartı da yok. Telefon uygulamaları, youtube kanalları ya da online ders veren spor hocaları sayesinde evde spor yapabilirsiniz. Peki spor yapmadan önce ne yemek gerekir? Spor öncesinde tüketeceğiniz bu besinler sayesinde çok daha enerjik olabilirsiniz.
İşte spor öncesi enerji veren besinler listesi!
Su
Her ne kadar basit bir öneri gibi dursa da su oldukça önemlidir. Spor öncesinde su içtiğinizde çok daha enerjik olursunuz. Ayrıca terleme yoluyla su kaybedeceğiniz için içtiğiniz su vücudunuza iyi gelir. Enerji içecekleri yerine bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. Ancak 1 litre suyu spor öncesinde birden bire içmemelisiniz. Spor yapmadan 3-4 saat önce yavaş yavaş tüketebilirsiniz.
Kahve
En bilinen enerji vericilerden biri kahvedir. Ancak spor öncesi içeceğiniz kahve şekerli, sütlü ya da kremalı olmamalıdır. Sade Türk kahvesi ya da sade filtre kahve içebilirsiniz. Spordan yarım saat önce içeceğiniz kahve size enerji verir. Aynı zamanda kahvenin yağ yakımını hızlandırdığı da bilinmektedir. Bilinen bir diğer enerji veren yöntem ise kahveye Hindistan cevizi yağı karıştırmak. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa sade kahveye bir çay kaşığı Hindistan cevizi yağı karıştırıp içebilirsiniz. Bu şekilde spora çok daha enerjik başlamış olursunuz.
Kuru Üzüm
Spora gitmeden önce hızlıca ne yesem diye düşünüyorsanız mutlaka yanınızda ya da mutfağınızda kuru üzüm bulundurun. Çünkü kuru üzüm enerji verme açısından en verimli besindir. Tatlı ihtiyacını da giderdiğinden diyette de rahatlıkla tüketilebilir. Sade türk kahvesi ile birlikte birkaç kuru üzüm tüketerek sporunuza hazırlanabilirsiniz. Ancak kuru üzüm de şekerli olduğundan fazla tüketmemeye dikkat etmenizde fayda var.
Muz
Lif, potasyum ve magnezyum zengini muz spor öncesinde tüketilebilecek en faydalı meyvedir. Lif içerdiği için tok tutma özelliği de vardır. Ayrıca kan şekeri dengesi de sağladığı için spor esnasında ani kan şekeri düşmeleri yaşamazsınız. Enerji vermesinin yanı sıra ruh haline de iyi gelir.
Yulaf
Yarım yağlı süt ile pişirerek elde edeceğiniz yulaf lapasını spordan önce tüketirseniz çok daha enerjik olursunuz. Üzerine birkaç taze meyve ve tarçın da ekleyebilirsiniz. Dilerseniz yulaf ezmesini yoğurtla karıştırarak da tüketebilirsiniz.
Kuru YemiÅŸ
Dışarda spor yapıyorsanız çantanızda mutlaka kuru yemiş taşımalısınız. Kuru üzümün yanında ceviz, fındık, badem tüketerek çok daha enerjik ve spora hazır bir hale gelebilirsiniz. Hazır granolalar yüksek miktarda şeker içerir. Bunun yerine kuru yemiş ve kuru meyveleri direkt olarak tüketebilirsiniz. Dilerseniz yoğurdunuza katarak da tüketebilirsiniz.
YoÄŸurt
Probiyotik bakımından zengin olan yoğurt özellikle diyet yaparken tüketilebilecek en iyi besinlerden biridir. Spor öncesi enerji veren besinler arasında da yer alan yoğurdu dilediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Meyve doğrayarak tüketebileceğiniz gibi baharat ve salatalıkla birlikte de tüketebilirsiniz. Yoğurt bağırsakları da çalıştırdığı için kabızlık gibi sorunlar için de birebirdir. Spor rutininize yoğurdu mutlaka eklemelisiniz.
Meyveli Smoothie
Spor öncesi gerekli enerjiyi almak için tüketilebilecek en iyi besinlerden biri de smoothieler. Birden fazla sebze ve meyveyi aynı anda tüketebileceğiniz bu harika içecek aynı zamanda oldukça pratik şekilde hazırlanıyor. Ancak smoothie hazırlarken meyvelerin fazla şekerli olmamasına dikkat etmenizde fayda var. Meyvelerin şekerini ıspanak gibi bir yeşil sebze ile dengeleyebilirsiniz.
