Hamilelikte Beslenme Listesi
Hamile bayanların dikkat etmesi gereken en önemli husus beslenme şeklidir. Doğru beslenmeyen hamile bir bayan kendisinden çok bebeğine zarar vermiş olur. Sağlıklı bir bebek için beslenme şeklinize dikkat etmeli ve düzenli beslenmelisiniz. YeniEvli.com Hamilelikte beslenme listesi oluşturularak bu listeye uymak en mantıklı ve en kolayı olabilir. Bu şekilde beslenme şeklinizi düzene sokabilir ve bebeğinizide sağlıklı şekil büyütmüş olursunuz. Hamilelikte beslenme programı için örnek bir liste açıklıyoruz.
Hamilelikte Beslenme Listesi
Sabah
Süt, Yumurta, Peynir, 1 dilim ekmek, Domates, Salatalık, Maydanoz, Yeşil Biber, Dereotu gibi sebzeler. Sabah yumurta aşırıya kaçmadığı sürece diğerlerini doyana kadar tüketebilirsiniz. Hatta sebze ve meyve tüketiminin fazla olması gerekir.
Ara Öğün
Elma yada Armut, 1 bardak az tuzlu ayran, 1 dilim ekmek. Dikkat etmeniz gereken ayranı 1 bardaktan fazla içmeyin ve tuzu oldukça az olmalıdır. Bu öğünde Elma yada Armut dışında farklı bir meyve tercih etmeyin.
Öğle
Pilav yada Makarna tercih edebilirsiniz. Yanında 1 bardak az tuzlu ayran, salata, 1 ana yemek ve 1 adet meyve yeterli olacaktır. YeniEvli.com 1-2 dilim ekmek yine yeterli olacaktır.
Ä°kindi
Bu öğünde abartıya kaçmamak gerekir. Bu yüzden biraz peynir, ekmek, domates, salatalık ve doymama durumunda 1 adet meyve yemelisiniz.
AkÅŸam
Akşam yemeğinde kırmızı et, balık, tavuk ızgarası yada sebzeli yemeği yapılmalıdır. Zeytinyağlı sebze yemeği yanında 1 bardak az tuzlu yada tuzsuz ayran, salata ve 2-3 dilim ekmek yemelisiniz. Et, balık yada tavuk çeşidinden hergün farklı bir tanesi yapılmalıdır.
Hamilelik boyunca çay, kahve gibi içeceklerden mümkün olduğunda uzak durmalısımız. Gece yatmadan önce 1 bardak süt, dilerseniz yanında tatlı yada meyve tüketebilirsiniz. Son olarak yediğiniz gıdalar, meyve ve sebzelerin iyice temizlenmesine özen göstermeyi unutmayın.
