Kas Kramplarına İyi Gelen Besinler

Kas krampları, bir kasın veya kasın bir kısmının ağrılı, istemsiz kasılmaları ile karakterize rahatsız edici bir semptomdur. Farklı kas gruplarını etkileyebilen kramplar aniden gelir ve birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir. Bazı durumlarda, deri altındaki kas dokusunda şişkin bir yumru da krampa eşlik edebilir. Genellikle bacağın altındaki, uyluğun ön ve arkasındaki kaslar etkilenir. Gece bacak krampları genellikle baldırdaki kasların ani spazmlarıdır. Ayrıca karın duvarında, kollarda, ellerde, ayaklarda da kramplar yaşanabilir. Bir krampın yoğun ağrısı geceleri uyandırabilir veya yürümeyi zorlaştırabilir.

Kas Kramplarının Nedenleri

Kas kramplarının nedenleri her zaman bilinmemekle birlikte nöromüsküler anormallikler, yoğun egzersizler, düşük kan akışı gibi bazı tıbbi sorunlar, adet kanaması, elektrolitlerdeki dengesizlikler, kullanılan bazı ilaçlar gibi faktörlerin katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Kas krampları genellikle egzersiz yaparken gerçekleşir, kaslar bir süre gerili olarak kalır. Dehidrasyon ve kaslardaki yaralanmalar da kas kramplarını tetikleyebilir. Dehidrasyon vücuttan aşırı miktarda sıvı kaybedilmesidir. Elektrolitler, kasların kasılması gibi kritik bazı işlevler için bulunması gereken, elektrikle yüklü olan maddelerdir.

Kas fonksiyonlarının sağlıklı olmasını sağlayan elektrolitler olan kalsiyum, potasyum, sodyum ve magnezyumun seviyelerinin düşük seviyede olması kas kramplarının nedenleri arasındadır. Bunlardan başka B vitaminlerinin bazıları ve D vitamini eksiklikleri de kramp olasılığının artmasına neden olabilir. Bazı çalışmalarda eksik olan elektrolitlerin yerine koyulmasının krampların azalmasını sağlayabileceği gösterilmiştir. Bu sebeple mineral ve vitamin içeriği zengin olan gıdalarla beslenmek işe yarayabilir. Kas kramplarının azalmasına yardım edebilecek, elektrolitler bakımından zengin besinler şunlardır:

Muz

Muzlar iyi bir potasyum kaynaklarıdır ama aynı zamanda magnezyum ve kalsiyum da içerir. Muz, kas kramplarının rahatlatabilecek popüler ve hızlı bir seçimdir.

Tatlı Patates

Tatlı patatesler, dokusunda ve kabuğunda bulunan vitamin, mineral ve bitki bileşiklerinin güçlü kombinasyonu nedeniyle tercih edilebilecek en sağlıklı sebzeler arasındadır. Bir bardak (200 gram) tatlı patates püresi, potasyum için önerilen günlük alımın % 20’sinden ve önerilen günlük magnezyum alımının yaklaşık % 13’ünden fazlasını sağlar. Tatlı patatesler muzlardan yaklaşık altı kat daha fazla kalsiyuma sahiptir. Sadece tatlı patates değil normal patatesler ve hatta bal kabakları da bu üç mineralin (potasyum, kalsiyum ve magnezyum) iyi kaynaklarıdır. Ayrıca, patates ve bal kabaklarında doğal olarak çok fazla su vardır, böylece vücudun sulu kalmasına da yardımcı olabilirler.

Avokado

Avokado, kas kramplarının azalmasına yardım edebilecek besinlerle yüklü, lezzetli, kremsi bir meyvedir. Avokadoda özellikle magnezyum ve potasyum fazladır, tatlı patates veya muzun iki katı kadar, yaklaşık 975 miligram potasyum içerir. Potasyum önemlidir çünkü kasların çalışmasına yardımcı olur ve kalbi sağlıklı tutar. Bu yüzden sandviçlerde mayonez yerine avokado püresi kullanmak, salataların üzerine avokado dilimleri ilave etmek kas kramplarından uzak tutabilir fakat çok fazla yağ ve kaloriye sahip olduğu unutulmamalı, makul miktarda tüketilmelidir.

Papaya

Papayalar, özellikle potasyum ve magnezyum bakımından yüksek olan lezzetli tropikal meyvelerdir. Aslında, bir adet (yaklaşık 310 gram) papaya, günlük olarak alınması önerilen potasyum ve magnezyumun sırasıyla % 15 ve % 19’unu karşılar. 230 kadınla yapılan bir çalışmada, kas krampları yaşayanların, yaşamayanlardan daha az diyet potasyumu tükettiği bulunmuştur. Bu nedenle, papaya gibi potasyum açısından daha zengin gıdalar tüketmek kas krampları riskini azaltmaya yardımcı olabilir fakat yine de bu durum biraz daha araştırılmalıdır.

Fasulye ve Mercimek

Fasulye ve mercimek gibi baklagiller magnezyum ile doludur. Bir fincan pişmiş mercimek yaklaşık 71 miligram magnezyum içerir ve bir fincan pişmiş siyah fasulye 120 miligram ile neredeyse iki katına sahiptir. Ayrıca, lif oranı yüksektir ve çalışmalar, yüksek lifli yiyeceklerin adet kramplarını hafifletmeye, kan şekerini ve LDL kolesterol (kötü kolesterol) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Pancar Yaprağı

Pancar bitkisinin yaprakları ve yaprak sapları kas sağlığı için gerekli olan, kramp riskini azaltabilen besinlerle doludur. Örneğin,
Mesela bir bardak (yaklaşık 144 gram) pişirilmiş pancar yaprakları (ve sapları) her gün alınması gereken potasyum ve magnezyumun % 20’sinden daha fazlasını kapsar. Ayrıca B vitaminleri, fosfor, kalsiyum açısından da zengindir. Dahası, pancar yeşillikleri kan damarı işlevini geliştirmeye yardımcı olan ve kaslara doğru kan akışını sağlayan bileşikler olan nitratlarla yüklüdür. Bu nedenle kas kramplarının azalmasını sağlayabilir.

Sponsorlu Bağlantılar

Yorum At

Copyright © 2020 YeniEvli.com
Bodrum escort
sirinevler eskort
avcılar escort
altyazılı porno izle
esenyurt escort
beylikdüzü escort
beylikdüzü eskort
escort istanbul bayan
beşiktaş escort
aksaray escort
şirinevler escort bayan
ankara escort