Dengeli Beslenmek için Neler Yapılmalıdır?

Dengeli bir beslenme şeklini benimsemek üzere kesinlikle iyi bir diyet programı hazırlanmalıdır. Dengeli beslenme listenize uyumlu bir şekilde devam ederseniz ilerleyen yıllarda da sağlıklı bir bedene sahip olacağınız gibi bu durumu alışkanlık haline getirerek ruhsal ve fiziksel olarak kendinizi iyi hisseden bir kişi olacaksınız. Sağlıklı bir beslenme şekli için öncelikle neleri tüketmeniz gerektiği konusunda liste oluşturmalısınız.

Günde kaç öğün yemeli?

Ara öğünler, günlük ihtiyacınız olan besinleri vücudunuza yüklenmeden almanızı sağlar. Meyve ve kuruyemiş yiyeceğiniz üç ara öğün, yoğurt veya süt ile protein desteği yapacağınız bir öğün, toplamda günde 6-7 öğün idealdir.

Günlük beslenme programında hangi besinler olmalı?

Temel ihtiyacınız olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alabilmek için günlük beslenme programınızda şu besin grupları mutlaka olmalı:

Bakliyatlar

  • Balık
  • Kırmızı et
  • Sebzeler
  • Salatalar

Meyveler

  • Kuruyemişler
  • Ekmek, pilav ya da makarna
  • Yumurta
  • Peynir
  • Yağ

427016[1]

Hangi öğünde ne yemeli?

Sabah kahvaltısı

Protein, karbonhidrat ve vitamin alarak  güne başlamanız gereken öğündür. Yumurta, beyaz peynir, bir miktar yeşillik ve 1-2 dilim ekmek bu görevi yerine getirir.

Öğle yemeği

Öğle yemeği için alternatifleriniz: Bakliyat, sebze, kırmızı et, yoğurt, salata ve ekmek, makarna ya da pilav. Et yiyorsanız yanında sadece salata ve bir miktar karbonhidrat almanız yeterli. Sebze yemeklerini bir-iki kaşık bakliyat ile destekleyebilirsiniz. Bakliyatın yanında sadece salata ve yoğurt yemeniz yeterlidir.

saglikli-yemek[1]

Akşam yemeği

Akşam yemeği için alternatifleriniz: Hazmı kırmızı ete göre daha kolay olduğu için balık, sebze yemeği ya da bakliyat, yoğurt, ekmek, makarna ya da pilav. Balık yiyorsanız yanında sadece salata olsun. Sebze veya bakliyatı tercih edin. Yanında yoğurt ve salata yiyebilirsiniz. Her öğünde farklı bir sebze ve bakliyat türü seçin.

Ara öğünler

Kan şekerinin düştüğü ve acıkma hissinin başgösterdiği yemek aralarında meyve yiyin. Her öğünde farklı bir meyve seçerseniz, farklı vitamin ve mineraller almış olursunuz.

Sponsorlu Bağlantılar

Yorum At

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2018 YeniEvli.com